Минув уже рік, як Всесвітня організація охорони здоров’я оголосила пандемію коронавірусу, але паніка серед населення й досі не вщухає - особливо зростає із хвилями сезонного спалаху грипу та ГРВІ. Відтак, часом звичайна застуда викликає тривожні думки…
Отже, Городок.City спеціально для городоччан і від городоччан зібрав Топ-5 порад щодо зміцнення власного імунітету.
ТОП-5 ПОРАД ДЛЯ ПІДТРИМКИ ІМУНІТЕТУ
- Уникайте близького контакту. Намагайтеся якнайменше перебувати поряд із людьми, які хворіють на застуду, мають нежить або кашель. Якщо захворіли ви, то тримайте дистанцію поруч з іншими, щоб вберегти їх від хвороби.
- Захворіли — лишайтеся вдома. За можливості візьміть вихідний. Грип швидко передається іншим, тож ваше перебування в людних місцях сприятиме поширенню інфекції.
- Прикривайте ніс та рот. Під час кашлю і чхання грип поширюється особливо швидко. Прикрийте серветкою органи дихання — це знизить ймовірність передачі інфекції іншим.
- Мийте руки. Часте миття рук допоможе захиститися від мікробів. Якщо поруч немає води та мила, використовуйте дезінфекційні засоби для рук.
- Намагайтеся не торкатися обличчя. На руках дуже багато мікробів - торкаючись очей, носа, рота, ви збільшуєте їхні шанси потрапити в організм.
- Привчіть себе до корисних звичок. Ретельно очищайте і дезинфікуйте поверхню, до якої часто торкаєтеся вдома, на роботі або в навчальних закладах. Це особливо важливо, якщо у приміщенні перебуває хворий.
Не минайте - вживайте
- Гарбузове насіння — джерело цинку, який підтримує здоровий імунітет, унормовує сон, настрій, підтримує здоров’я очей і шкіри.
- Мед - натуральний антиоксидант, антибактеріальний та антимікробний агент, що допомагає захистити тіло від вірусів, бактерій та грибків.
- Куркума - покращує опірність клітин до інфекцій і злоякісних пухлин.
- Броколі - чудовий імунний стимулятор, джерело антиоксидантів, що допомагають поліпшити імунну функцію й баланс мікрофлори кишечника.
- Вживайте частіше квашену капусту, солоні огірки, кефір і йогурт.
- Часник - засіб проти грибкових інфекцій, бактерій і вірусів (містить понад 100 біологічно корисних хімічних речовин).
- Зелений чай – бореться з бактеріями і вірусами, стимулює виробництво імунних клітин.
- Насіння льону – багате джерело альфа-ліноленової кислоти, жирних кислот Омега-3 і фітоестрогенів, які відіграють важливу роль у моделюванні реакції імунної системи.
- Вівсянка на сніданок може дати велику користь вашому імунітету.
- Мигдаль - джерело вітаміну Е, який допомагає зменшити запалення. Однієї жменьки мигдалю цілком достатньо для допомоги імунній системі.
- Авокадо – підтримує імунітет, має антибактеріальні властивості, а його олія допомагає зберегти серце здоровим.
- Спіруліна (синьо-зелені водорості) стимулює імунну функцію та має протиракові властивості.
- Шпинат – суперпродукт, чудове джерело вітаміну С і фолієвої кислоти, зміцнює імунну систему і відновлює клітини.
- Імбир – природний антибіотик, здатний побороти інфекції краще за традиційні препарати. Для покращення імунітету пийте чашку імбирного чаю щодня.
- Прополіс – допомагає уникнути вірусних та бактеріальних хвороб. Особливо допоміжний у разі частих захворювань дихальних шляхів.
Рослинний світ Подільського краю – величезна природна скарбниця, яка дає нам усе цілюще та корисне. Народна медицина століттями створювала рецепти для підвищення імунітету, передаючи їх з покоління в покоління. З-поміж секретів здоров’я і довголіття – вітамінні лікувальні відвари і фіточаї. Це не тільки корисний засіб для підвищення імунітету, а й смачний напій. Отже, заварюйте цілющі рослини і пийте чай на здоров’я!
- Іван-чай – рекордсмен за вмістом вітаміну С (чайний король). Допомагає імунній системі боротися з різними запальними процесами і захворюваннями, очищає кров, нормалізує тиск.
- Женьшень активізує захисні сили організму. Якщо відвари із женьшеню приймати регулярно, то хвороба, навіть коли й настане, буде зовсім нетривалою і протікатиме набагато легше.
- Ехінацея вважається найкращим продуктом для підвищення імунітету (містить велику кількість вітаміну С). Настоянки на основі ехінацеї рекомендується вживати по кілька курсів протягом року.
- Ромашка має чудовий протизапальний ефект, підвищує імунітет, а також загоює рани. Ромашку вважають ідеальним варіантом для приготування відварів і чаїв, щоб запобігти простудним захворюванням та грипу.
- Бузина чорна - має антисептичні і протипростудними властивості, на її основі створюється багато ліків. Чай із квіток бузини чорної заспокоює, допомагає відходженню мокротиння, має сечогінну, потогінну, жарознижувальну дію, а також стимулює активність імунних клітин. Пити його треба перед сном, у гарячому вигляді: склянкою окропу заварити 1 ст. л. квіток, настояти у теплому місці впродовж 45 хвилин, процідити й відразу випити.
- Меліса - відвар із листя має заспокійливу, потогінну, болезаспокійливу, очищаючу дію. Із меліси готують чай і п’ють невеликими порціями кілька разів у день.
- Каланхое сприяє підвищенню імунітету і має ранозагоювальний ефект. У вживання йде свіжовичавлений із листя сік.
Насамперед, раджу своїм землякам частіше ходити пішки, дихаючи свіжим повітрям. Частіше бувати на сонечку і побільше пити води.
А ще раджу робити щоранку, як прокинулися, невелички вправи – легкі похлопування по лімфатичних вузлах, де найбільше застоюється після сну лімфа.
Власне я дотримуюся правил здоров’я гімнастики Ніши – рекомендую усім ознайомитися і виконувати хоча б декілька вправ за цією оздоровчою системою.
Також допомагає точковий масаж - для профілактики вірусних захворювань (healthinfo.ua)
Проста техніка виконання – двома пальцями масажувати точки на рахунок раз-два-три в одному і зворотному напрямку (9 разів): перші дві - внизу грудини, далі - на впадині на шиї, дві точки по краю щитовидної залози, 4 - за вухами, точка на шиї між сьомим (найбільшим) та шостим хребцем, наступні точки – на краях носа, на початку брів, перед вухами, остання – на руці між великим і вказівним пальцем.
Думаю, кожен із нас відчуває після зими певну слабкість і втому - імунний захист у нас знижується, бракує вітамінів і сонця, а ще ж віруси грипу і застуда підчікують на кожному кроці. У нашій сім’ї заведено щороку у цей сезон робити і вживати щодня «вітамінну бомбу» - це дуже корисний смаколик, який подобається і дорослим, і дітям.
Мабуть, усі чули про «Вітамінну пасту Амосова», яку хірург-академік розробив для здоров’я серця і підтримки імунітету:
- по 250 г сухофруктів – курага, ізюм, чорнослив, інжир,
- один лимон,
- по склянці – волоські горіхи і мед.
На основі цього рецепту я роблю свою суміш, додаючи фініки, журавлину та інші горіхи. Усе пропускаю крізь м’ясорубку, змішую з медом і тримаю ускляному посуді в холодильнику. До ранкового чаю або коли зголоднієш, чайна ложечка цієї суміші – просто в радість і на здоров’я. Рекомендую городоччанам не полінуватися і зробити собі цю смачну «бомбочку» - ви, справді, почуватиметеся краще!
БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!
